SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade ombro uni… rack
– 10 homem aranha
5x
– 02 wall walker
– 10 V.sit up
– 10 burpees
TÉCNICA
3x
– 10 ativação trapézio rack
– 40m over head caminhada anilha
3x
– 10 prancha dinâmica
– 40m farmers carry
Emom 6’ (dupla)
– 1’ hspu
– 1’ off
WOD
For time – cap 20’
Dupla
– 300m run (cada atleta)
– 30 clean
– 30 toes to bar
–
– 200m run (dada atleta)
– 20 clean
– 20 toes to bar
–
– 100m run (cada atleta )
– 10 clean
– 10 toes to bar
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg