QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 rotação tronco 4 apoios
5x
– 10 press anilha sentado
– 10 box jump
TÉCNICA
3x
– 10 prancha tocando anilha box (pirâmide)
– 40m caminhada over head unilateral
Emom 6’
– 1’ hspu
– 1’ off
WOD
For time – cap 15’
Dupla
5x
– 200m run sincronizado
– 15 burpees broad jump (1m)
– 10 box jump over