TERÇA
AQUECIMENTO
2x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 10 Gs2oh (anilha)
– 20 mobilidade tornozelo parede
TÉCNICA
3x
– 20 prancha dinâmica box
– 20 ativação trapézio rack
3x
– 10 hspu box
– 40m caminhada over head anilha
Emom 6’
– 1’ parada de mão (parede/box)
– 1’ off
Emom 6’
– 10 hspu
WOD
Cap 20’
For time
3x
– 15 snatch
– 300m run
Rest’
AMRAP
– 03 front
– 06 burpees box jump
– 09 wall ball
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg