QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 10 homem aranha
– 10 elevação quadril
5x
– 100m run
– 40m caminhada over head dB/kb (01)
– 40m front lunge
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ parada de mão 2/3 apoios parede / prancha alta
– 1’ hollow hock isométrico
Emom 6’
– 10 hspu/push up
WOD
For time – cap 15’
10x
– 01 ROPE climbe
– 05 front squat
– 25/50 du/su
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg