TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 antebraço barra
3x
– 10 press barra
– 10 tríceps box
– 10 ring row
TÉCNICA
Push in jerk
– 5×4/80%
3x
– 20 prancha dinâmica
– 40m caminhada over head dB/kb
3x
– 20 prancha dinâmica box anilha
– 40m caminhada hold
Emom 5’
– 10 hspu
WOD
For time – cap 20’
5x
– 10 snatch
– 10 burpees box jump
– 50/100 du/su
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg