QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 40m caminhada over head anilha
3x
– 20 mobilidade ombro box
– 40m farmers carry kb/db
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ parada 2/3 apoios auxílio box (dupla)
– 1’ off
WOD
For time – cap 15’
(1,2,3…10)
– front sqyat
– box jump
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg