QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado parede
3x
– 40m caminhada over head anilha
– 10 burpees to plate
TÉCNICA
3x
– 10 press sentado anilha
– 10 rosca direta barra
2×5
– power JERK anilha
2×5
– split JERK anilha
Emom 5’
– 02 power jerk
– 02 split jerk
WOD
For time – cap 15’
– 100m run
– 21 clean
–
– 100m run
– 15 clean
–
– 100m run
– 09 clean
–
– 100m run
– 15 clean
–
– 100m run
– 21 clean