SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff sentado
Emom 3×2’
– 10m front lunge
– 10 sit up abmat
– 100m run
TÉCNICA
2×5
– power jerk anilha (sem barra)
– split jerk anilha (sem barra)
2×5
– power jerk anilha (barra)
– split jerk anilha (barra)
Emom 5’
– 02 power jerk
– 02 split jerk
WOD
Emom 3×2’ (dupla ou trio)
– 10 shuttle run (10m) (sincronizado)
– 20 wall ball
Rest
– máximo de t2b/knee raise