AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade ombro wall ball solo pvc
– 10 homem aranha
1x
– 50 wall ball
TÉCNICA
3x
– 40m caminhada over head dB/kb (dois)
– 20 ativação trapézio rack
3x
– 10 Shoulder press (barra)
– 20 prancha dinâmica
Emom 5’
– 10 hspu (livre/box)
WOD
For time
10x
– 04 pull up/ 02 Mu
– 04 front squat
– 25/50 du/su
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg