TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 prancha dinâmica
5x
– 10 swing
– 15 sit up abmat
– 25/50 du/su
TÉCNICA
3x
– 40m caminhada over head dB
– 20 prancha dinâmica tocando tocando solo
Emom 6’
– 1’ para de de mão 2/3 apoios parede
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ hspu
– 1’ off
WOD
AMRAP 12’
– 01 ROPE climbe
(1,2,3…)
– Deadlift
– burpees over the bar
Rx 90/65 kg
In 80/55 kg
Sc 70/45 kg