Lindo

QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 perdigueiro
– ⁠20 stiff sentado
– ⁠20 mobilidade quadril agachado

3x
– 20 mobilidade ombro parede
– ⁠10 mobilidade ombro pvc
– ⁠10 G2oh

TÉCNICA
Empar 8’
– 1’ squat isométrico parede
– ⁠1’ prancha abs
1x
– 500m run

WOD
Emom 10’
(1’ – 1x)
(2’- 2x
(3’- 3x…)
– Dumbell snatch
– ⁠squat wall ball
– ⁠plate burpee anilha