SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo em pé
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 rotação tronco 4 apoios
TÉCNICA
3x
– 05 power clean
– 10 front squat
– 15 kipping
WOD
AMRAP 8’
– 09 Hang clean
– 09 box jump
AMRAP 8’
– 06 front squat
– 06 SHOUTTLE run (5m)
AMRAP 8’
– 03 push in jerk
– 30/60 du/su
Rest 2’
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15