QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 alongamento stiff
TÉCNICA
3x
– 10 ativação trapézio rack
– 20 prancha dinâmica
– 40m caminhada over head kg/db
3x
– 10 bom dia
– 10 back squat
– 10 back front lunge
Emom 5×3’
– 10 hspu/push up
– 10 deadlift
– 20m front lunge
WOD
For time
– “ 700m run início final
4x
– 10 front
– 10 toes to bar
– 05 SHOUTTLE run
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg