SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 homem aranha
3x
– 10 dumbell snatch
– 15 wall ball
– 20 sit up rotação anilha
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– toes to bar sentado
– kipping
3×5
– high pull snatch
– power snatch
– over head squat
WOD
for time – cap 30’
21/18/15
– snatch
– toes to bar
– 100m run após cada round
18/15/12
– over head squat
– toes to bar
– 200m run após cada round
1512/09
– thrusters
– toes to bar
– 300m run após cada round
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg