QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 10 stiff pvc
– 20 elevação quadril
5x
– 10 swing
– 20 sit up rotação anilha
– 03 shuttle run (30m)
TÉCNICA
3×10
– hollow hock pvc
– ring row
3×10
– superman pvc
– kipping
WOD
AMRAP 6’
– 200m run (sincronizado)
– 20 pull up
– rest’ Máximo de snatch
–
AMRAP 6’
– 20 run (sincronizado)
– 20 pull up
– rest’ Máximo de snatch
–
AMRAP 6’
– 200m run (sincronizado)
– 20 pull up
– rest’ Máximo de snatch
Rx 145lbs/45kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg