SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 perdigueiro
– 20 rotação tronco 4 apoios
– 20 elevação quadril
5x
– 03 shuttle run (40m)
– 10 wall ball
– 15 sit up abmat
TÉCNICA
4x
– 10 back squat
– 10 deadlift
– 300m
WOD
AMRAP 12’
– 06 Hang snatch dB
– 06 toes to bar
– 25/50 du/su