SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock
– 20 prancha dinâmica
3x
– 10 kipping
– 40m caminhada over head anilha
3x
– 10 swing
– 10 shuttle run (5m)
WOD
FOR TIME – cap 30’
2x
– 500m run
– 40m farmers carry
– 20 pull up
– 40m farmers carry
– 20 hspu
———————
2x
– 400m run
– 40m farmers carry
– 15 pull up
– 40m farmers carry
– 15 hspu
———————-
2x
– 300m run
– 40m farmers carry
– 10 pull up
– 40m farmers carry
– 10 hspu