QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff
– 20 rotação tronco quatro apoios
5x
– 10 stitt kb
– 10 step box jump over dB
– 03 shuttle run (40m)
TÉCNICA
3x
– 10 front squat
– 20m front lunge
3x
– 10 back squat
– 20 bulgaro
WOD
AMRAP 12’
– 01 ROPE climbe
– 05 thrusters dB/kb
– 07 box jump over