TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 elevação quadril
Emom 6’
– 10 squat
– 10 shuttle run (5m)
TÉCNICA
4x
– 08 front squat
– 08 deadlift
– 20 sit up abmat
4x
– 08 back squat
– 16 afundo kb
– 20 sit up rotação anilha
WOD
AMRAP 11’
– 03 Hang snatch
– 06 pull up
– 20/40 du/su
Rx 50/35kg
In 40/25kg
Sc 30/15kg