QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
– 10 homem aranha
3x
Trio
– squat wall ball
– prancha abs
– 10 burpees over prancha
–
– Obs: só para após os 10 burpees e assim por diante.
TÉCNICA
4x
– 10 back squat
– 20 bulgaro
– 20m front lunge
WOD
For time – cap 15’
Trio
3x
– 40 wall ball
– 30 pull up
– 20 deadlift
– 10 burpees over the bar (03)