SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 elevação quadril solo
5x
– 10 wall ball
– 10 swing
– 02 shuttle run (40m)
TÉCNICA
5x
– 10 back squat
– 40m front lunge
WOD
For time – cap 20’
– 300m run (início e final)
(1,2,3…10)
– deadlift
– burpees over the bar
Rx 80/65 kg
In 70/55 kg
Sc 60/45 kg