TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 superman
Emom 5×2’
– 10 wall ball
– 10 v. sit up
– 10 burpees
TÉCNICA
Front squat
– 5×4/80%
Back squat
– 5×80%
WOD
DUPLA
For time – cap 15’
21/18/15/12/09
– hspu
– dB Hang snatch (01 em pêndulo)
– 50/100 du/su