QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 step box
– 20 mobilidade quadril agachado
– 30 panturrilha em pé
Emom 5’
– 10 box jump
Emom 5’
– 05 SHOUTTLE run (10m)
TÉCNICA
Emom 5’
– 05 back squat (progresso e carga)
Emom 5’
– 06 deadlift (progressão de carga
WOD
AMRAP 7’
– 05 wall ball
– 05 toes to bar
– 05 vc jump over