QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball solo pvc
– 20 stiff sentado
3x
– 10 over head squat pvc wall ball parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
TÉCNICA
3x
– 05 ring dip
– 10 Mu solo pvc
– 10 kipping Mu
Emom 6’
– 1’ Mu (livre/box)
– 1’ off
WOD
Emom 6×3’
– 10 burpees box jump
– 10 pull up
– rest’ máximo de clean
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25