QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball anilha
– 20 elevação quadril
– 20 stiff sentado
3x
– 10 burpees to plate
– 10 squat wall ball
– 10 sit up total wall ball
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping Mu
3×5
– Mu barra baixa (trio)
3×3
– rolo wall ball barra baixa
Emom 5’
– 05 Mu livre (box)
WOD
Emom 5×3’
– 100m run
– 10 burpees over the bar
– rest’ Máximo de G2TOH (snatch/clean in jerk)
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg