SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo dinâmico
3x
– 20 prancha dinâmica
– 20 Superman
TÉCNICA
2×5
– trabalho perna anilha power jerk
2×5
– trabalho perna anilha split jerk
2×5
– shoulder press anilha
2×5
– push press anilha
2×5
– power jerk anilha
2×5
– split jerk anilha
WOD
For time – cap 15’
– 500m run
(1.2.3…10)
– front squat
– toes to bar
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg