SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 alongamento glúteo rack
TÉCNICA
2×5
– shoulder press
2×5
– push press
2×5
– push in jerk
Emom 5’
– 04 push in jerk
WOD
For time – cap 20’
Dupla
21/18/15/12/09
– clean
– wall ball
– shuttle run (10m)
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg