SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 perdigueiro
3x
– 10 ring toe
– 10 front squat
– 10 v. Sit up
TÉCNICO
3×10
– kipping
3×10
– zero escapula rack
3×10
– pull up buttfly box
Emom 5’
– 10 pull up
WOD
Dupla
For time – cap 20’
21/18/15
– clean
– 50/100 du/su
18/15/12
– front squat
– burpees over the bar
(sincronizado)
15/12/09
– push in Jerk
– 200m rum (sincronizado)
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg