QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 perdigueiro
3x
– 10 v.sit up alternado
– 10 sit up rotação tórax anilha
– 10 kipping
TÉCNICA
3x
– 10 zero pernas
– 40m caminhada over head
3x
– 10 zero escapula
– 40m farmers carry
Emom 5’
– 10 pull up butfly
WOD
For time – cap 15’
5x
– 06 davil press
– 12 box jump over
– 50/100 du/su