TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff sentado
– 20 elevação quadril
– 20 mobilidade punho solo
Emom 8’
– 1’ farmers hold
– 1’ 10 burpees
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping
3×10
– Superman
– zero joelhos
3×10
– arch hollow
– zero escapula
Emom 6’
– 10 pull up
WOD
Emom 8’
(1,2,3…8)
– wall ball
– thrusters dB/kb
– box jump