TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro pvc uni
– 20 stiff unilateral pvc alternado
– 20 elevação quadril
5x
– 10 swing
– 10 ring row
– 10 shuttle run (5m)
TÉCNICA
2×10
– hollow hock pvc
– kipping
2×10
– Superman pvc
– zero escapula
Emom 5’
– 10 pull up
WOD
For time – cap 20’
Dupla
5x
– 200m run (sincronizado)
– 20 box jump over
– 20 dumbell snatch