SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 10 homem aranha
– 20 mobilidade quadril agachado
3x
– 10 squat
– 10 pus up
– 100 run
TÉCNICA
2×10
– Hollow bock
– kippin
2×10
– super man
– ring row
Emom 5’
– 10 pull up
Rx
For time – cap 15’
21/18/15/12/09
– dB snatch
– sit up abmat
– Box jump over
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Se 40/ 25 kg