QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 homem aranha
3x
– 05 círculos cabeça anilha (d/e)
– 10 rosca martelo dB
– 10m front lunge
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– kipping
3x
– Superman
– pull up butfly box
Emom 5’
– 10 pull up (livre/01 perna box)
WOD
AMRAP 11’
– 01 ROPE climbe
– 04 davil press
– 06 box jump over