TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
3x
– 05 snatch (barra)
– 10 tríceps francês kb
– 20 sit up rotação tronco anilha
TÉCNICA
3x
– 10 back squat
– 10 front lunge
– 10 kipping
Emom 4×4’
– 10 back squat
– 20m front lunge
– 200m run
WOD
Fit time – cap 15’
– 20/40 du/su
– 02/04 Mu/pull up
(1,2,3…)
– snatch
Rx 60/45kg
In 50/35kg
Sc 40/25kg