QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho ajoelhado
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 perdigueiro
3x
– 05 clean in jerk
– 10 press sentado (anilha)
– 15 sit up abmat
TÉCNICA
3x
– 10 front squat (barra)
– 10 homem aranha
– 20 prancha dinâmica
Emom 4×4’
– 100m run
– 10 front squat
– 100m run
– 20 swing
WOD
Fot time
– 05 hspu
(1,2,3…)
– clean in jerk
– SHOUTTLE run (10m)
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg