QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 perdigueiro
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 05 puxada ROPE climbe
– 40m caminhada over head 01 dB/kb
Emom 6’
– 1’ pêndulo pinçada com os pés
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ ROPE climbe
– 1’ off
WOD
Emom 6×2’
– 10 burpees over the bar
– rest ‘ Máximo de Hang clean
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg