TREINO CROSS SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
– 20 mobilidade tornozelo parede
Emom 5’
– 10 burpees over the bar
TÉCNICA
2x
– 05 power clean
– 10 hollow hock
Emom 5’
– 02 clean
– 02 Hang clean
WOD
AMRAP 15’
– 05 toes to bar
( 1,2,3…)
– clean
– SHOUTTLE run (5m)
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg