SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff dinâmico unilateral anilha
– 20 fortalecimento joelho anilha direita e esquerda
– 20 pinçada anilha
TÉCNICA
3x
– 10 bom dia
– 15 elevação quadril
4x
– 10 deadlift
– 20 step box
– 20 sit up abmat
WOD
For time – cap 25’
– 300m run
– 30 Hang clean
– 30 toes to bar
–
– 200m run
– 20 Hang clean
– 20 toes to bar
–
– 100m run
– 10 Hang clean
– 10 toes to bar
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg