AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 10 bom dia
– 10 back squat
4x
– 10 back squat
– 10 deadlift
– 30m front lunge
WOD
Dupla
For time
21/18/15/12/09
– wall ball sombra
– SHOUTTLE run sincronizado
– 100 du/su após cada round