SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball solo anilha
– 20 perdigueiro
3x
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 stiff sentado
3x
– 10 Hollow hock
– 10 Superman
– 10 kipping
TÉCNICA
Emom 5×3’
– 200m run
– 50/100 du/su
Rest’
– Máximo de burpees
WOD
Emom 5×3’
– 100m run
– 15 pull up
Rest’
– máximo de snatch
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg