SEXTA
AQUECIMENTO
Emom 6’
– 1’ mobilidade ombro pvc solo (dupla)
– 1’ alterna
– 1’ mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
2×5 (snatch)
– toque barra quadril
– pull barra quadril
– high pull barra quadril
2×5 (snatch)
– pull com salto (livre)
– pull com salto (barra)
2×5 (snatch)
– snatch jerk (back)
– power snatch (anilha)
2×5
– snatch balance
– squat snatch (anilha)
Emom 6’
– 04 squat snatch
WOD
For time
10x
– 06 toes to bar
– 08 wall ball
– 100m run