QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff sentado
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 20 mobilidade ombro pvc uni
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade punho solo
3x
– 05 snatch balance
– 15 sit up remador
TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– high pull snatch
2x
– 05 muscle snatch
– 10 hollow hock
2x
– 05 power snatch
– 10 Superman
2x
– 05 squat snatch
– 10 kipping
WOD
For time – cap 15’
10x
– 04 snatch
– 08 toes to bar
– 40/80 du/su
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg