QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 rotação tronco 4 apoios
– 20 stiff sentado
– 20 elevação quadril solo
3×10
– t2b sentado
– kipping
3x
– 10 toes to bar
– 10 swing
– 05 shuttle run (10m)
TÉCNICA
3×5
– pull SNATCH com salto (barra quadril)
– power snatch anilha (barra quadril)
Emom 5’
– 03 snatch
– 02 Hang snatch
WOD
For time – cap 15’
18/15/12/09
– Hang snatch dB
– pull up
– após cada round 50/100 du/su