TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball solo anilha
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 elevação quadril solo
3x
– 10 burpees to plate
– 20 wall ball
– 40m farmes carry
TÉCNICA
2×5
– barra quadril snatch
– pull snatch (barra quadril
2×5
– high pull snatch
– power snatch
2×5
– over head squat
– snatch press squat
Emom 5’
– 02 snatch
– 02 Hang snatch
WOD
Emom 5×2’
– 100m run
– rest: máximo thrusters
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg