QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade ombro parede
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 10 homem aranha
3x
– 10 presa sentado Anilha
– 40m caminhada over head unilateral dB/kb
TÉCNICA
2×5
– high Hang muscle snatch
– high Hang power snatch
– high hang squat snatch
2×5
– Hang muscle snatch
– Hang power snatch
– Hang squat snatch
Emom 5’
– 02 Hang power snatch
– 02 Hang squat snatch
WOD
For time – cap 15’
Trio misto
– 50 snatch
– 50 over head squat
– obs: cada quebra 10 burles sincronizado + 200m rum sincronizado
Rx 50/35 KG
In 40/25 KG
Sc 30/15 kg