SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball solo anilha
– 20 mobilidade quadril agachado kb
– 20 perdigueiro
3x
– 10 wall ball
– 10 swing
– 10 V.sit up
TÉCNICA
2×5
– high pull snatch
– snatch
– over head squat
Emom 3’
– 03 high Hang muscle snatch
Emom 3’
– 03 Hang power snatch
Emom 3’
– 03 squat snatch
WOD
Trio
For time – cap 15’
3x
– 300m run sincronizados
– 10 thrusters (02 em pêndulo)
– 20 toes to bar (01 em front rack)
Rx 70/45 kg
In 60/35 kg
Sc 50/25 kg