QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball solo pvc
– 20 mobilidade pvc unilateral solo
– 20 stiff alternado pvc
21/15/09
– wall ball
– sit up rotação anilha
– burpees
TÉCNICA
2x
– high Hang high pull snatch
– high Hang snatch
2×5
– hang high pull snatch
– Hang snatch
Emom 5’
– 01 snatch
– 03 Hang snatch
WOD
For time – cap 18’
– 21 snatch
– 21 pull up
– 300m run (sincronizado)
–
– 15 snatch
– 15 pull up
– 200m run (sincronizado)
–
– 09 snatch
– 09 pull up
– 100m run (sincronizado)
–
– 15 snatch
– 15 pull up
– 200m run (sincronizado)
–
– 21 snatch
– 21 pull up
– 300m run (sincronizado)
Rx 145l/107 lbs
In 117/85 lbs
Sc 30/25 kg