SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 Superman
3x
– 10 rosca direta barra
– 10 elevação frontal anilha
– 10 front lunge
TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– high pull snatch
2×5
– muscle snatch
– ove head squat
2×5
– power snatch
– snatch balance
2×5
– squat snatch
– snatch press (squat)
Emom 5’
– 02 clean
– 02 Hang clean
WOD
AMRAP 11’
– 03 clean
– 06 pull up
– 30/60 du/su
Rx 80/55 kg
In 70/45 kg
Sc 60/35 kg