Snatch

TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– ⁠20 mobilidade quadril sentado
– ⁠20 Superman

3x
– ⁠10 elevação frontal anilha
– ⁠10 rosca direta barra
– ⁠10 stiff barra

TÉCNICA
2×5
– pull snatch snatch anilha
– ⁠high pull snatch anilha
2×5
– power snatch (trabalho perna anilha)
– ⁠squat snatch (trabalho perna anilha)

Emom 5’
– 01 snatch
– ⁠04 Hang snatch

WOD
For time – cap 10’
5x
– 10 burpees to plate
– ⁠06 snatch

⁠Obs:
– 03 atletas realizar burpees sincronizados
– ⁠02 atletas em pêndulo rack, 01 atleta realizar snatch

Rest 1’
AMRAP 5’
(1,2,3…)
– thrusters
– ⁠ROPE climbe

Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg