TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro box
– 20 mobilidade quadril box
– 20 Superman
3x
– 10 swing
– 20 sit up rotação anilha
– 10 box jump
TÉCNICA
3×5
– high pull snatch
– Hang snatch
3×10
– prancha tocando anilha box
– press sentado anilha
Emom 5’
– 08 Hang snatch
– 10 hspu
– 12 box jump over
WOD
For time – cap 15’
5x
– 200m run
– 02 rope climbe
– 06 snatch
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg